Існує безліч методів, рекламованих як способи уповільнення старіння, багато з яких дорогі або складні.

Однак один із найпотужніших інструментів для збереження молодості не потребує косметичних процедур чи спеціальних засобів. Він починається з чогось простого та доступного: правильного сну.

На старіння впливають багато взаємопов'язаних факторів, включаючи генетику, щоденні звички, харчування, метаболізм та догляд за собою. Тим не менш, навіть при ідеальному харчуванні та догляді за шкірою організм не може підтримувати молодість без постійного відпочинку. Якісний сон відіграє центральну роль як у здоров'ї, так і у зовнішньому вигляді.

Чому сон безпосередньо впливає на старіння

На думку медичних фахівців у галузі загальної та естетичної медицини, час та регулярність сну так само важливі, як і його тривалість.

Внутрішні системи організму функціонують найкраще, коли сон слідує стабільному ритму. Ранній підйом - приблизно між 5 і 7 ранку - і відхід до сну до півночі допомагають синхронізувати біологічні процеси, відповідальні за відновлення та регенерацію.

Хоча індивідуальні потреби уві сні розрізняються, більшості дорослих для оптимального функціонування потрібно близько восьми годин відпочинку на добу. Хоча деякі люди стверджують, що почуваються добре після значно меншої кількості сну, медичні експерти наголошують на тому, що такі випадки рідкісні і не повинні розглядатися як норма.

Сон
Сон

Що відбувається в організмі під час сну

Сон – це не пасивний стан. Поки тіло відпочиває, мозок активно регулює внутрішні системи, відновлює запаси енергії та підтримує роботу органів. Під час фаз глибокого сну організм виділяє гормон росту, який необхідний оновлення клітин, відновлення тканин і підтримки еластичності шкіри. Цей гормон відіграє ключову роль у уповільненні видимих ​​ознак старіння.

Нерегулярний режим сну порушує ці процеси, знижуючи здатність організму до відновлення та прискорюючи вікові зміни з часом.

Створення режиму сну, який підтримує молодість

Дотримання постійного часу відходу до сну та пробудження допомагає покращити якість сну та посилити механізми нічного відновлення організму. Медичні фахівці рекомендують лягати спати між 21:00 та 23:00 та вставати рано-вранці для підтримки життєвих сил у довгостроковій перспективі.

Як запобігти порушенням сну

Мозок повинен асоціювати ліжко виключно зі сном. Час, проведений у ліжку без сну, за переглядом стрічки в телефоні або занепокоєнням, може послабити цю асоціацію та призвести до поверхневого чи неспокійного сну.

Якщо сон не приходить протягом 15 хвилин, краще встати і зайнятися спокійною справою, поки сонливість не повернеться. Ця звичка привчає мозок пов'язувати ліжко з відпочинком, а не з розчаруванням, покращуючи якість сну з часом.

Нагадаємо, постійна втома: чому немає сил узимку і що це означає

Раніше «Українці» повідомляли, жовті нігті: чому вони змінюють колір та форму і чим це небезпечно

Як повідомляли «Українці», з якими продуктами в жодному разі не можна їсти хліб: так робить буквально кожен