У зимові місяці багато українців відчувають постійну втому, сонливість, втрату мотивації та пригнічений емоційний стан.

Ці симптоми часто пояснюються холодною погодою, коротким світловим днем ​​або постійним стресом. Проте фахівці попереджають, що такі зміни у самопочутті можуть вказувати на серйозніші внутрішні проблеми, включаючи дефіцит поживних речовин, гормональні порушення або загострення хронічних захворювань.

Дієтолог Наталія Сива пояснює, як розпізнати, коли сезонна втома виходить за межі нормальної адаптації.

Які захворювання найчастіше загострюються взимку

Холодна погода створює додаткове навантаження на організм. Поряд із звичайним зростанням простудних захворювань та вірусних інфекцій, зима часто провокує рецидиви хронічних захворювань.

Серед найбільш поширених – респіраторні захворювання, такі як астма, захворювання суглобів та хребта, серцево-судинні проблеми, такі як високий кров'яний тиск, інфекції сечовивідних шляхів, захворювання травного тракту, захворювання підшлункової залози та хронічні захворювання шкіри.

Чому здоров'я часто погіршується в холодну пору року

Зимова втома рідко має одну причину. Зазвичай це захворювання розвивається через поєднання факторів, включаючи різкі зміни погоди, нестачу сонячного світла, зниження фізичної активності, менш різноманітне харчування та постійний психологічний стрес. Особливо вразливі люди похилого віку, люди з діабетом або гіпертонією, а також ті, хто чутливий до змін погоди.

Як підтримати свій організм взимку

Щоб мінімізувати ризики для здоров'я в холодні місяці, експерти радять дотримуватись основних профілактичних заходів. Важливо одягатися за погодою, уникати тривалого перебування на холоді, скорочувати контакти з великими скупченнями людей у ​​пікові періоди захворюваності та підтримувати комфортний рівень вологості у приміщенні.

Щоденні прогулянки, навіть короткі, допомагають покращити кровообіг та настрій. Харчування має бути збалансованим, з меншою кількістю солодощів та рафінованих вуглеводів, а куріння та алкоголь краще уникати. Догляд за шкірою також заслуговує на особливу увагу через сухе повітря і перепади температури.

Які аналізи варто здати, якщо втома не проходить

Якщо апатія, дратівливість чи постійна слабкість зберігаються протягом кількох тижнів, рекомендується медичне обстеження. Зазвичай, першим кроком є ​​загальний аналіз крові.

Лікарі можуть порекомендувати перевірити рівень заліза, вітаміну D, вітамінів групи B, показники рівня цукру в крові, функцію щитовидної залози, гормони стресу, магній і маркери запалення. Багато цих аналізів можна пройти через сімейного лікаря, іноді безкоштовно.

Практичний підхід полягає в тому, щоб заздалегідь підготувати список симптомів та аналізів, щоб лікар міг підібрати рекомендації, що відповідають вашим індивідуальним потребам.

Що є взимку для підтримки енергії

Харчування відіграє ключову роль у підтримці життєвих сил у холодну пору року. Щоденний раціон повинен містити достатню кількість білка з м'яса, риби, яєць, бобових або молочних продуктів. Корисні жири з горіхів, насіння та авокадо допомагають підтримувати гормональний баланс.

Сезонні овочі, такі як капуста, морква, буряк і гарбуз повинні регулярно з'являтися в меню, поряд з цитрусовими фруктами для підвищення рівня вітамінів. Тепла їжа - супи, бульйони, трав'яні настої - і спеції, такі як імбир або куркума, можуть поліпшити травлення та кровообіг.

Так, усвідомлене та регулярне харчування – це не обмеження раціону, а довгострокова турбота про здоров'я та енергію.

Нагадаємо, пік захворюваності, грип та інфекції: що потрібно терміново зробити і головні помилки українців

Раніше «Українці» повідомляли, жовті нігті: чому вони змінюють колір та форму і чим це небезпечно

Як повідомляли «Українці», чому мерзнуть ноги: що це означає, чим небезпечно і як швидко зігрітися