Существует бесчисленное множество методов, рекламируемых как способы замедления старения, многие из которых дорогостоящие или сложные.

Однако один из самых мощных инструментов для сохранения молодости не требует косметических процедур или специальных средств. Он начинается с чего-то простого и доступного: правильного сна.

На старение влияют многие взаимосвязанные факторы, включая генетику, ежедневные привычки, питание, метаболизм и уход за собой. Тем не менее, даже при идеальном питании и уходе за кожей организм не может поддерживать молодость без постоянного, восстанавливающего отдыха. Качественный сон играет центральную роль как в здоровье, так и во внешнем виде.

Почему сон напрямую влияет на старение

По мнению медицинских специалистов в области общей и эстетической медицины, время и регулярность сна так же важны, как и его продолжительность.

Внутренние системы организма функционируют лучше всего, когда сон следует стабильному ритму. Ранний подъем — примерно между 5 и 7 утра — и отход ко сну до полуночи помогают синхронизировать биологические процессы, ответственные за восстановление и регенерацию.

Хотя индивидуальные потребности во сне различаются, большинству взрослых для оптимального функционирования требуется около восьми часов отдыха в сутки. Хотя некоторые люди утверждают, что чувствуют себя хорошо после значительно меньшего количества сна, медицинские эксперты подчеркивают, что такие случаи редки и не должны рассматриваться как норма.

Сон
Сон

Что происходит в организме во время сна

Сон — это не пассивное состояние. Пока тело отдыхает, мозг активно регулирует внутренние системы, восстанавливает запасы энергии и поддерживает работу органов. Во время фаз глубокого сна организм выделяет гормон роста, который необходим для обновления клеток, восстановления тканей и поддержания эластичности кожи. Этот гормон играет ключевую роль в замедлении видимых признаков старения.

Нерегулярный режим сна нарушает эти процессы, снижая способность организма к восстановлению и ускоряя возрастные изменения с течением времени.

Создание режима сна, поддерживающего молодость

Соблюдение постоянного времени отхода ко сну и пробуждения помогает улучшить качество сна и усилить механизмы ночного восстановления организма. Медицинские специалисты рекомендуют ложиться спать между 21:00 и 23:00 и вставать рано утром для поддержания жизненных сил в долгосрочной перспективе.

Как предотвратить нарушения сна

Мозг должен ассоциировать кровать исключительно со сном. Время, проведенное в постели без сна, за просмотром ленты в телефоне или беспокойством, может ослабить эту ассоциацию и привести к поверхностному или беспокойному сну.

Если сон не приходит в течение примерно 15 минут, лучше встать и заняться спокойным делом, пока сонливость не вернется. Эта привычка приучает мозг связывать кровать с отдыхом, а не с разочарованием, улучшая качество сна со временем.

Напомним, постоянная усталость: почему нет сил зимой и что это значит

Раннее «Украинцы» сообщали, желтые ногти: почему они меняют цвет и форму и чем это опасно

Как сообщали «Украинцы», с какими продуктами ни в коем случае нельзя есть хлеб: так делает буквально каждый