Пробуждение посреди ночи — распространённая проблема, затрагивающая многих людей. Некоторые быстро засыпают, другие же страдают от бессонницы, долгое время не спят и часто по привычке тянутся к своим телефонам.

Однако специалисты предупреждают, что такая реакция может усугубить ситуацию.

Качество сна может ухудшаться из-за стресса, тревоги, некомфортной температуры в помещении или других внешних факторов. Когда ночные пробуждения становятся частыми, они могут начать влиять на самочувствие и общее состояние здоровья.

Эксперт по сну и генеральный директор LumosTech доктор Бикуан Луо отмечает, что проверка телефона после пробуждения может значительно снизить вероятность повторного засыпания.

Крепкий сон
Крепкий сон

Даже взгляд на время может усилить тревогу, особенно если человек понимает, что до утра осталось всего несколько часов. Кроме того, взаимодействие с онлайн-контентом стимулирует мозг, затрудняя расслабление.

Ещё один фактор — синий свет, излучаемый экранами, который мешает естественной выработке мелатонина в организме — гормона, регулирующего циклы сна. Воздействие этого света ночью может замедлить возвращение сонливости и нарушить общий режим сна.

Эксперты рекомендуют ненадолго остаться в постели и попытаться расслабиться естественным образом. Если сон не возвращается, может помочь встать и заняться спокойным, не вызывающим стимуляции занятием в приглушенном освещении, пока чувство сонливости не вернется.

Напомним, Украину накрыла волна критических болезней: гипертония, инфаркт, инсульт, рак и психологическое расстройство

Раннее «Украинцы» сообщали, как быстро похудеть без тренировок и диеты: Наталья Могилевская сбросила 25 кило и раскрыла секрет