29 березня українці переведуть годинник на одну годину вперед у зв'язку з переходом країни на літній час. Хоча сам перехід займає всю мить, багато хто згодом помічає втому, труднощі з концентрацією уваги та симптоми, схожі на зміну часових поясів.

Фахівці зазначають, що кілька простих навичок можуть допомогти організму легше адаптуватися до нового графіка.

Лікарі радять не змінювати режим дня різко. За кілька днів до переходу краще почати лягати спати і прокидатися на 15-20 хвилин раніше, ніж звичайно. Таке поступове зрушення дозволяє внутрішнім біологічним годинникам організму плавно адаптуватися і знижує стрес, викликаний раптовими змінами в режимі сну.

Кава та інші напої, що містять кофеїн, можуть тимчасово підвищити енергію, але кофеїн залишається в організмі протягом кількох годин. Тому експерти рекомендують уникати таких напоїв у другій половині дня у дні, що передують переходу на літній час, щоб засипати раніше полегшало.

Сонячне світло відіграє важливу роль у регулюванні внутрішніх ритмів організму. Проведення часу на свіжому повітрі вранці або просто впускання природного світла в кімнату може допомогти організму адаптуватися до порядку дня, що змінився. Навіть коротка ранкова прогулянка може покращити бадьорість та настрій.

Часи
Часи

Пізні вечері та довгий годинник перед екранами можуть ускладнити перехід. Фахівці рекомендують вечеряти раніше, уникати рясних прийомів їжі ввечері та скоротити використання гаджетів перед сном. Спокійне освітлення та розслаблюючі ритуали, такі як вживання трав'яного чаю, можуть допомогти підготувати організм до сну.

Сезонний зсув також може бути нагадуванням про необхідність виконання невеликих, але корисних справ по дому. Багато людей використовують цей момент, щоб перевірити батарейки в датчиках диму або оновити налаштування побутових приладів відповідно до нового сезону.

Експерти наголошують, що навіть зміна часу на одну годину може вплинути на рівень енергії та продуктивність. Зазвичай організму потрібно близько тижня повністю адаптуватися до нового ритму. Попередня підготовка може зробити перехід плавнішим і допомогти зберегти гарне самопочуття у перші дні після переведення годинника.

Нагадаємо, сніг у березні та похолодання: погода несе потрясіння

Раніше «Українці» повідомляли, весна, про яку мріяли: на три знаки Зодіаку чекає успіх, гроші та процвітання. Кого назвав гороскоп

Як повідомляли «Українці», потужні магнітні бурі у березні стискають так, що мало не здасться – весна йде з битою в руках